燿宇的游泳學校

內容提供／吳燿宇　繕打整理／范寶蓮 前言： 很多人自由式一直學不好，都說：「我換氣換不好。」顯然換氣是許多成人學習自由式過程的痛。「容易嗆水」、「一換氣身體就下沉」、「頭抬太高就沉，抬不夠高就喝水」 .... 也有人換氣換到脖子痠，到底為什麼這麼多人卡在換氣這一關？ 過去和燿宇教練學游泳（自由式）的時候，他曾有過一段令人印象深刻的說明。 「很多人換氣換不好，可能要回去檢查手的動作；划手的問題又與踢腳有關。」 前面兩篇針對「容易破壞流線型的動作」做了很多說明，當踢水和划手都能夠掌握流線型的訣竅後，我們來看看換氣有哪些常犯的錯誤，以致影響身體的流線型？ 換氣的角度影響流線型 教練開宗明義，從攝影的鏡頭來看換氣的角度。 「剛剛我們說了踢水和划手，現在來到換氣單元。」 「我現在要解釋換氣的角度。來，假裝這邊有一台攝影機」 「想像攝影機正拍我換氣角度，一個角度是從我頭的正上方，一個是從側邊，有兩個角度」 「側面拍的時候，有A、B、C三個角度；這三個角度是一般換氣時常見的三種不同習慣角度。假設我在游的時候，你們從我的側面看...」 「理論上換氣的時候，我的臉應該會直接看旁邊朝向這個位置才對。」（下圖） 「但是大家都會有不同的說法。有些說法說，換氣的時候要稍微往後看一點，各位覺得，這說法是對還是不對？」 學員：「.........嗯........不對。」 教練：「嗯，沒錯，為什麼呢？因為會影響你的中軸。你們從後面看我現在假裝我在游泳，我的頭到脊椎就是我的中軸。」 「如果我換氣的時候直接看旁邊，我的中軸並不會被影響。但是如果我換氣的時候稍微往斜後方看....我的頭和脊椎的線條是不是就已經歪掉了？」（下圖） 「甚是有些人還會看向B點，在換氣的時候往前看，這樣中軸也會歪掉，然後很容易喝到水。」 「所以換氣的時候投直接轉到A點旁邊就可以。這是從上面看的鏡頭。」 「再來從側面看，A和B...」 「說明一下，如果我游的時候眼睛原來是看下面，換氣時頭直接往旁邊看，我的頭就會推出一個這樣的波浪。」 「波谷的位置就在我的嘴巴下面，所以頭就可以壓得很低。如果你是看著前面像這樣拉高，你轉過來的時候頭就會是斜的。」（下兩張圖） 「頭越高，腳就會越低。就算不看腳，你頭抬越

資料來源／吳燿宇．謄寫整理／范寶蓮 前言： 前一節談的常見錯誤，主要是針對踢水以及手的水面上動作，這些錯誤的發生會影響身體的流線型，也就是阻力的來源。阻力會造成游起來費力，進而影響速度。 但是要進入追求速度的階段，就要來探討，當阻力減少到一定程度時，如何掌握身體在水中前進的動力，提升速度？ 這一節就要來談「高肘抱水」這個游泳速度的關鍵動作，理解「高手抱水」之所以更有推進力的原因，以及常見的不正確動作。 水面下動作分析與常見錯誤發生原因 簡報來到這張圖，說明水面下手不同的動作；上面是直臂，下面是曲臂。 水下直臂容易發生的錯誤動作 教練從這張圖說起：「講完了水面上的提臂入水，再來就說到水面下的動作，抓水、抱水和推水。一開始練習自由式時，重點可能放在踢水，放在維持流線型，如果還要注意到高肘抱水就太多了，注意不了那麼多時，手在水面下就先直臂順順帶過就好，但是進階程度就必須講究這動作。剛開始我們都是以水面上的動作來判斷你游得好不好，但進階之後，水面下的動作就更重要。有些人水面上的動作看起來很不怎樣，但是他水面下的動作很有效率，這樣前進的效率可能還是不錯的。 我們簡單來看一下，有些人水下划手是直臂，也些人則是曲臂。 直臂比較容易產生的問題，我們來看一下。 若以直臂來講.... 大家看一下上圖，只有顏色比較深的這一塊有做到水下推進的效率，後面那一段幾乎是沒有效的。我們看一下，你從漂在水上的動作手開始往下，如果是直臂，肩膀也會往下帶（下圖）。 所以有些人下半身看起來OK，上半身看起來卻沉下去，就是因為手臂沒有效率就算了，還把肩膀往下帶破壞流線型。他只有來到深色這段有一點點幫助推進的效果，後面這一段會讓你整個向下沉。 過度推水破壞流線型 另外，直臂划水常會過度推水。 大家看一下這個箭頭為什麼會畫向水面上？大家是否看過有些人推水特別推出水面？因為直臂常常就直接直到底，往上推，覺得推水推越大力前進越多，但是推出水面之後身體流線型已經改變了，手肘跑到身體後面。 所以當你的手要回臂入水時就會銜接不順。 慢動作透視水面下手的動作 我們看一下手入水後在水面下的路徑。手入水之後，會先有一個抓水動作 ，抓完水繼續走繼續走，走到手掌在肩膀下 ，開始抱水，後面這一段才叫做推水