享受優游自在的鐵人生涯──從游泳看鐵人三項運動
上篇提到早期的鐵人三項運動多數游游泳選手轉入,或是對游泳有信心的朋友;因為不可否認游泳是三項之中門檻最高,危險性也最大的一項,「會」與「不會」之間壁壘分明,決定了個人有否資格參賽。
不過三項運動之所以有趣,是因為多了單項運動所缺少的交互訓練。鐵人三項中的游泳項目因為是在開放水域中進行,為賽事添增挑戰與變數,因此泳技熟練的選手投入時也有其必須調整的心態,和加強的訓練內容;而游泳初學者更必須一開始就建立面對開放水域的訓練重點──自救與放鬆而非速度。
本身是台灣魚式游泳教練出身的吳燿宇教練,潛心研究相關泳技理論,在「放鬆」與「與水融為一體」的基礎下,再談速度與成績。唯有真正放鬆,才能越游越遠,許多初學者口耳相傳「我遇到燿宇後,才真的學會游泳」。
Q:燿宇,你鼓勵游泳好手嘗試鐵人三項運動嗎?為什麼?
A:當然!我相當鼓勵游泳好手嘗試鐵人三項運動,游泳好手幾乎訓練時間都在游泳池,當你厭倦了右去左回的閉鎖式運動形式之後,嘗試鐵人三項運動是一項很好的選擇。因為鐵人三項比賽都是游開放水域,你可以藉由鐵人賽,暢游於諸如台東活水湖、南灣海域、花蓮鯉魚潭、南投日月潭……等風光明媚水質清澈的水域,甚至你也會有機會挑戰南寮漁港,苗栗通霄、屏東大鵬灣等海水浴場,這些你以前想都沒想過會下去游個痛快的水域!
Q:游泳好手在跨入鐵人三項運動時,真的很有優勢,對嗎?
A:沒錯!身邊許多朋友,投入鐵人三項的原因,細問之下,有些是因為之前跟著單車熱,並且在單車的技術與設備都達到一定程度的高峰,因此想接受更多挑戰,所以轉而投入鐵人三項;有些則是路跑出身,跟著朋友玩呀玩就玩到變三項,但他們普遍都覺得跨入游泳是個門檻,游泳有別於路上運動的型態與習慣,會讓他們一開始剛參與時措手不及,也因此,很多陸續加入鐵人三項行列的選手們,常會以克服游泳,為跨入此領域的一項重大指標;所以,游泳對於鐵人三項運動入門的人來說,非常重要!
游泳好手的優勢就是優於常人的水感,而且有些鐵人賽事,因為地形或路線規劃的關係,採用水上浮台出發,這對於會跳水的游泳好手更算是取得先機的一大優勢!
Q:但很多人不見得游得好成績就好,你覺得心態上要有哪些調整?
A:這樣說吧,我們所定義的游泳好手,多半是指「競技游泳」項目的選手;所謂的「競技游泳」分為蝶、仰、蛙、自,等四式;又分為50M、100M等短距離項目與200M、400M、800M、1500M,等中長與長距離項目。如果你是專攻中長距離以上自由式的好手,轉戰鐵人賽當然是游刃有餘;如果不是的話,也不要擔心!你也有優於常人的游泳能力,只是如果想更享受、更融入鐵人賽,你必須要開始涉獵一些長距離自由式的技巧與動作技術。畢竟鐵人賽當中,自由式是最適合的姿勢。
另外,開放水域的技巧與知識是必須加強的一環,因為開放水域有別於泳池,有太多變異因素,許多有池內的好手沒有開水域的經驗之下,多半都會鎩羽而歸,反之,熟悉這些變異因素,就能稱霸游泳項目!
Q:我們知道你訓練了很多鐵人三項的玩家和選手,自己也參與三項運動。你覺得游泳的單項訓練計畫和鐵人三項中的游泳訓練計畫有何異同?
A:游泳單項訓練因為只練游泳,所以一週當中可以很充裕的排游泳項目訓練,但鐵人三項需要把游泳、騎車、跑步三項規劃在每週的訓練時間當中,訓練時間當然就會有所差異。但大致上的「訓練計劃」原則是一樣的:準備期(一般體能、專項體能),比賽期(包括比賽前期的恢復、比賽),季外期(或稱過渡期)。依照年度賽事又可分為單峰週期、雙峰週期,甚至三峰週期。這部分坊間都有許多專業書籍與文獻可參考,我個人是參考Theory and Methodology of Training,當然「鐵人三項聖經」也有提到訓練法,但專業的訓練法,在體育相關科系是得花一學期的課程來教授,所以細節在此不多做贅述。
就亞奧運距離(標鐵)項目游泳來說,游泳部分佔1500公尺,而1500公尺自由式屬於有氧耐力,建議準備期應該多在「耐力」這一部分加強 ,耐力好可以穩定能量消耗,不容易疲勞,接續騎車、跑步也較有優勢。若耐力底子本身就不錯,可以將重點放在「動作技術」與「速度耐力」上面,好的動作技術能使游泳更有效率,減低能量消耗。針對想上台的選手,速度就更顯重要,訓練加入速度耐力的間歇訓練項目是必須的。
聽燿宇談到這一部份,我想起一位登山前輩所說,當你面對高山跨出第一步,就要想著後面還有千千萬萬步。
顯然,三項運動的趣味,就在於即便我已經熟悉這項運動,但如何調整目標,以便為其他兩項運動保留足夠體力以拉長戰線爭取最後榮耀,訓練方式的不同,來自於運動型式的不同而應有不同心態。
除了游泳好手轉入三項運動有該注意的部分,初學者在面對鐵人三項的游泳項,耀宇更有重要的叮嚀,下篇我們會談到──游泳初學者初期對「開放水域」應有的正確心態。
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