開放水域的危險與樂趣──鐵人三項海泳攻略

開放水域的危險與樂趣──鐵人三項海泳攻略

夏秋兩季是鐵人三項運動的旺季，近年來在海邊舉辦的賽事越來越多，固然因為台灣四面環海佔地利之便，而海泳的樂趣更高也是因素之一，海泳可說是開放水域中最富挑戰的一個項目。

對於沒有開放水域經驗的朋友言而，海泳面對浪花與不可知的天候因素，容易心生畏懼，但如果能夠建立信心克服恐懼，便能在海泳中享受開放水域的樂趣。從五月開始一直到年底，各地海泳賽事不斷，經理人國際鐵人三項訓練營教練吳燿宇，根據為LAVA賽事支援賽道安排的豐富經驗，整理出一篇海泳攻略，清晰易懂，即便只會浮沉的筆者讀完，也對海泳充滿興致與信心，當然，還是必須靠有經驗的選手和教練多帶領幾次嚕！

這是一篇實用的海泳攻略，希望大家看過之後多多轉發，分享給周遭已經是或者即將成為鐵人的朋友們，必能幫助許多有心人！

觀浪

通常鐵人三項游泳賽段（開放水域）會安排在湖、河、海，最有挑戰性的就是海泳，所以在這多加著墨，因為海泳的變異因素多，舉凡風浪、海流、潮汐，當然如果自己與三五好友去練習，這些因素都要顧慮，以免發生危險。但如果是鐵人三項賽，如前面所說潮汐的問題交給主辦單位操心，風浪太大當然會取消游泳項目，但如果是未達取消的標準，浪很大的狀況呢，這就考驗游泳技術與開放水域技巧了！

在這裡跟你分享我的「攻略」，在岸上就要先「觀浪」，瞭解浪進跟出的走向，避免游到出浪的區域，並且觀察靠沙灘處的浪區分佈，通常離岸邊較近，地勢較淺，就會激起較大浪花，較外面地勢較深，浪相對較小，所以到這區域就會好游許多，當然有時風浪大，離岸100 ~ 200M都是浪區三道浪同時都有可能。開始進入水域的時候需使用「沙灘出發」的技巧，完全沒水的沙灘處採用正常跑姿，沙灘處跑入淺灘（海水及膝）之後使用「高抬腿」跑法抬高膝蓋跑以減少阻力，甚至有些選手會將腳底板稍微往外側撇，做出跨浪的動作，目的也是為了減少阻力，接著海水至腰際後，別急著開始游，因為這時深度還算太淺，開始游的話手掌會觸地，這時就要用到海泳特有的技法--豚跳，類似「魚躍動作」，雙腳蹬地、雙掌著地，可以順暢的前進。

越浪

水深至胸口高度就可開始施展你的泳技了！但在這裡補充一個「越浪」技巧，「越浪」技巧非常重要，所謂「水能載舟亦能覆舟」浪可以助你前進，也可讓你一敗塗地，所以抓準浪的特性是很重要的，浪由海往岸上推有個力量，激起浪花後也有一個往海裡帶的力量，所以當你要往海裡游，浪朝你前進的反方向打來，如果浪頭只到腰部，跳躍起來，用背及臀部對浪即可；若浪高過你的頭，記得從浪下鑽過，並順著往海裡帶的力量游出去；相反的當您是在折返往岸上方向游時，要盡量利用浪頭的力量將你岸上推，這原理就是衝浪者追浪的目的！

「換氣」與「定位」

開始游之後，「換氣」技巧很重要，除了避免呼吸急促，如果你能雙邊換氣，一定比單邊換氣者有優勢，因為如果你只會單邊換氣，剛好當天浪都打那一邊的話，你就只有海水喝到飽的份。

「定位」技巧（Sighting）、「水中人群應對」、「水中標示物折返」這些技巧，很多地方都會提到，賽事老手都知道是必備的技巧，而對新手來說，紙上談兵的效果也有限，所以在這邊就不多作著墨，還是必須以現場實作為主，以達到教學訓練的效率。

以上提的這些重要的技巧，如果各位都能熟悉與運用，就會有很大的成就感及優越感！因為這關乎你能否突破重圍向外游出，或是困在浪中，彷彿身在洗衣機中？當然最後結果是明顯會反映在成績上，分享個人賽事經驗，有機會共切磋！

編者按：對於游泳初學者而言，這篇攻略談得過急了嗎？筆者認為並不會。畢竟面對初鐵的游泳初學者遲早要面臨種種開放水域的現況，提早理解，並在一開始學習游泳就建立在開放水域的基礎上，或許比許多習慣在泳池水道的游泳老手，面對鐵人賽事實更無包袱！希望大家在今夏都能平安完賽，享受賽事樂趣！